נשימה היא אחת מאבני הדרך לבריאות טובה, שהאדם לומד לנשום בצורה מלאה מתאפשר ריפוי.
בפוסט זה אני מציג למה האדם שנמצא במתח מקטין את הנשימה, ואיך דרך תרגול נשימה אפשר להפחית מתח עד חרדה.
*מצורף סרטון בסוף הפוסט של נשימה להפחית מתח בגוף.
במהלך היום כולנו נושמים בצורה לא מודעת, מזל גדול אחרת בטוח שהיינו שוכחים לנשום.
ה "בעיה" היא שנשימה לא מודעת היא הרבה יותר מצומצמת.
פחות חמצן נכנס לגוף ופחות פחמן דו חמצני יוצא מהגוף.
כתוצאה מכך נגרם הפחתה ברמת החמצן בתאים, שיכול לגרום למספר רב של מחלות.
בתהליך הנשימה משתתף שריר מאוד חשוב שנקרא הסרעפת.
הסרעפת הוא שריר שעוזר להרחיב את הנשימה, ועקב כך כמות גדולה יותר של אוויר מתחלפת בכל נשימה.
בתקופות של מתח וחרדה בגוף השריר נוטה להיות פחות אלסטי ובכך גורם להקטנה של הנשימה.
הוספתי פה סקירה על נשימה סרעפתית:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595
נשימה עמוקה מפגישה את האדם עם הרגשות שלו.
אדם שסובל ממתח וחרדה , מצמצם באופן לא מודע את הנשימה למינימום כדי לא להרגיש.
בנוסף הסטרס ביומיום מכווצים מאוד את שריר הסרעפת וגורמים לנשימת חזה רדודה, כתוצאה מכך נוצר מעגל סגור
שמצד אחד האדם מתקשה להרגיש רגשות מלאים ומצד השני המתח והחרדה כל הזמן מציפה.
הנשימה המודעת:
דבר ראשון שמה את תשומת הלב בהתבוננות של הנשימה בכאן ועכשיו, כדי לזהות את דפוסי הנשימה.
אחרי שהאדם מזהה את דפוס הנשימה אפשר לעשות שינוי של הנשימה כדי לנשום בצורה מלאה.
שהאדם מתרגל נשימה מודעת לאורך זמן הגוף מפעיל את מערכת העצבים לרגיעה ובכך הנשימה עוזרת להוריד מתח וחרדה.
הרפואה הסינית:
רואה את הפיזיולוגיה של הנשימה כך שערוץ הריאות אחראי על הכנסה והוצאה של האוויר, ערוץ הכליות אחראי שהשאיפה תהיה מספיק עמוקה,
והשכבות jue yin-shao yang אחראיות על התנועה של הסרעפת.
מתח וחרדה יפריעו לתנועת צ'י חלקה בגוף ובנפש ולכן התנועה של הסרעפת תתכווץ והנשימה המלאה לא תתאפשר.
בנוסף, ערוץ הכליות ייחלש משום שאין מספיק צ'י השאיפה שלנו לא תהיה עמוקה.
ללא אסדרה של תנועת הצ'י וחיזוק האיברים החלשים האדם יתקשה להביא החלמה לגופו ונפשו.
אתן דוגמא מטיפול ואיך הנשימה הייתה מרכיב מרכזי בטיפול:
מטופלת: מ' , בת 27 , לומדת כלכלה באוניברסיטה
הלימודים באוניברסיטה גורמים למ' להמון מתח במיוחד לפני תקופת הבחינות היא נתקפת חרדה שמתבטאת בכאבי ראש קשים.
היא הגיעה אלי לטיפול בגלל כאבי הראש.
באבחון הבחנתי שהנשימה שלה מאוד שטחית ולא מגיעה לבטן.
אחרי מספר טיפולים בדיקור, הייתה הקלה בכאבי הראש אבל בהמשך הכאב חזר.
החלטתי בטיפול להתמקד בנשימה, דקרתי את pc6-cv17-tw5 נק' אשר משפיעות על החזה והסרעפת.
בקשתי ממנה למקד את תשומת הלב שלה בחזה ובנשימה ותרגלנו נשימה מודעת.
היא תיארה שמרגישה ספר כבד נמצא לה על החזה.
תוך כדי נשימה והתבוננות היא נזכרה שכשהייתה ילדה וקיבלה ציונים נמוכים מ-,95 חטפה ביקורת קשה בבית וננזפה למה לא 100!!!
הזיכרון שלא היה אצלה במודעות עורר מתח רב להצלחה ושאסור לה להיכשל (אחרת תקבל נזיפה).
דרך הדיקור עזרתי למ' לפתוח את אזור החזה והנשימה ובכך להיפגש עם הזיכרון, כתוצאה מכך היא יכלה לעבד מחדש את החוויה שלה.
הטיפול עזר למ' לשיים את תשומת הלב לנשימה שלה במיוחד בזמנים של מתח וחרדה
ובכך להפחית את המתח בגוף ולהקל על כאבי הראש והחרדה.
סרטון של תרגיל נשימה להורדת מתח:
נשימה מלאה מבקשת מהאדם יראת כבוד והקשבה לגוף.
תרגול מתמשך מאפשר לנו לפתח מודעות לנשימה וכתוצאה מכך להפחית מתח בגוף.
